1. Nincs semmif�le szer, amivel fogyni lehet di�ta n�lk�l.

2. Nincs "fogyaszt�", edz�s, g�p vagy k�sz�l�k.

3. Di�ta n�lk�l fogyni nem lehet! - aki az ellenkez�j�t �ll�tja, hazudik!

4. C�lir�nyosan fogyni egy testr�szr�l nem lehet. Genetikailag meghat�rozott, hol t�rol�dik a legt�bb zs�r �s honnan t�nik el utolj�ra. Nem lehet a probl�m�s ter�leteket se edz�ssel, se zs�r�get�vel fogyasztani, minden ilyen �ll�t�s hazugs�g.

5. Az �hez�s nem fogyaszt, hanem az izmokat bontja, ami g�tolja a zs�r�get�st. A t�pl�lkoz�snak felkel�st�l lefekv�sig kel tartani, a "6 �ra ut�n nem esz�nk" elv baroms�g �s k�ros.

6. Az �sszes szt�rdi�ta baroms�g!

 

 

   

 

Fogy�s alatt tegy�k fel, hogy azt �rtj�k a mikor az �tlagember nem rendelkezik izomt�meggel, de t�l sok zs�r van rajta, �s ett�l szeretne megszabadulni. Az �trendn�l a sz�lk�s�t�s szab�lyai ir�nyad�k. Jegyezz�k meg, nem a tests�lyunkb�l kell vesz�tn�nk, hanem a zs�rb�l, az izomveszt�s nem j�!

 

Edz�s: s�lyz�s edz�s �s aerob edz�s. A s�lyz�s edz�s intenzit�sa nyilv�n kezd� szint, az edz�s szekci�ban tal�lhat� 3 napos kezd� program javasolt.

Azok, akik nem akarnak/tudnak s�lyz�s edz�st v�gezni, fogadj�k el, hogy az eredm�ny m�rs�kelt lesz. Sz�mukra kardi� edz�s javasolt, ez okozza ugyanis a magasabb intenzit�sa r�v�n az izmok stimul�ci�j�t - de �sszehasonl�thatatlanul gyeng�bb szinten, mint a s�lyz�s edz�s - �s �gy arra �szt�nzi a testet, hogy a bevitt t�panyagokat ne zs�rk�nt t�rolja, hanem az izmokba sz�ll�tsa. A nem kiel�g�t� t�pl�lkoz�s azonban MINDIG izomveszt�shez vezet, aminek egyenes k�vetkezm�nye a zs�rveszt�s le�ll�sa, s�t a zs�r t�rol�sa. Fogyni (zs�rb�l) csak hossz� t�v� munk�val �s di�t�val lehet, a minim�lis eredm�ny 12 h�t, de k�v�r emberekn�l �vekre kel tervezni.

 

1. 20g zabpehely + 8toj�s feh�rje vagy 20g (1 kan�l) protein+ 1 kan�l lenmagolaj

2. 50g csirke+30g rizs

3. 50g csirke+30g rizs

4. 50g csirke+200g z�lds�g

5. 50g csirke+100g z�lds�g

6. 50g csirke+200g z�lds�g

 

A kaja tetsz�leges m�don elk�sz�thet�, f�szerezhet� �s s�zzunk! Finom legyen! Kev�s gy�m�lcs megengedett, �dess�g, cukor, liszt tilos! Sz�szok �s egy�b dzsuv�k tilosak!

 ***

Az itt bemutatott �trendek m�k�d� mint�k, de ezek siker�hez egy�nre kell optimiz�lni!

 ***

C�lszer� ezt a mint�t mindenkinek a saj�t testt�meg�hez testre szabni. A csirke szabadon helyettes�thet� egy�b sov�ny h�ssal a megfelel� mennyis�gben, a rizs azonban nem, az csak pufirizzsel, maximum r�szben f�tt krumplival helyettes�thet�!

 ***

A 6 �ra ut�n tilos enni elvet esz�nk �g�ban se legyen betartani, baroms�g! Amint kihagyunk �tkez�st, azonnal izmot bontunk �s visszatartjuk a zs�rveszt�st!

 

(Forr�sa: http://body.builder.hu/edzo_faq.htm4)