Az edz�s "neh�zs�gi foka". Az intenz�v edz�s kev�s pihen�t, sok s�lyt jelent. Az edz�s kezd�k�nt nem intenz�v, majd az intenzit�st fokozni kell a s�ly n�vel�s�vel �s az edz�s "p�rg�ss�" t�tel�vel, majd er�ltetett ism�tl�sekkel, amikor az edz�partner pszichol�giai seg�ts�g�vel k�zdj�k le a s�lyt. Az �tlag edz�terembe j�r� edz�se nem intenz�v, ink�bb pinalegyez�snek h�vhatjuk. Az intenz�v edz�s f�j, liheg�st �s teljes izom bedurran�s-�rzetet okoz.

 

 

 

A gyakorlatok szab�lyos v�grehajt�sa az izom stimul�ci�j�nak alapfelt�tele. A szab�lyoss�gon azonban nem egy k�nyvben lerajzolt k�pet kel �rteni, az ilyesmi csak ir�nymutat�s (hogy a delikvens m�gse a segg�be dugott r�ddal akarja a bicepszgyakorlatot v�gezni) mivel mindenkinek m�s struktur�lis adotts�gai vannak. Szab�lyoss�g az, ha csak a c�lizom dolgozik, seg�dizmok n�lk�l (kiv�ve nagy �sszetett er�gyakorlatok), �s az izom maxim�lis munk�t v�gez az�ltal, hogy a teljes �sszeh�z�d�st �s a teljes kiny�l�st el�rj�k, mindenf�le lend�let n�lk�l - de vigy�zat, az izom ny�l�sa nem egyenl� az iz�let ny�l�s�val, �rezni kell a mozdulatot �s a v�gpontot!

 

 

A t�megn�vel�s �s a di�ta is speci�lis �trendet ig�nyel. Igaz�b�l ezek az �trendek lenn�nek norm�lisak az �tlagember t�pl�lkoz�s�hoz k�pest. Az �trendnek minimum 3 �r�nk�nti teljes �tkez�st kell tartalmaznia, ez minimum 5-6 �tkez�s naponta. (A h�tk�znapi �tlagember t�pl�lkoz�sa m�g egy nem sportol� szintj�n sem alkalmas a test�nk t�pl�l�s�ra, nem v�letlen�l van ennyi beteg ember!) Ha test�nk nem kap t�panyagot, �n. katabolikus �llapotba ker�l, bontani fogja az izmokat. Izom�p�t�s megfelel�en megtervezett �trend n�lk�l LEHETETLEN. Ugyan�gy, zs�r�get�s, testkompoz�ci� megv�ltoztat�s megfelel�en megtervezett �s kivitelezett (igen, az adagokat minden alkalommal m�rni kell, lehet�leg pontosan, kezdetben ak�r m�rleggel) �trend n�lk�l NEM LEHETS�GES!